Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 25kg Wl 4 x 6 / 79kg Wiosło 4 x 6 / 47,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allachy 4 x 15 Trening bardzo dobry, moc była, wszystko zrobione bez problemów :-)) Ogólnie, fajnie się zrelaksowałem przez ten weekend, co przełożyło się na samopoczucie [...]
Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 25kg (zwiększam) Wl 1 x 6/ 79kg 3 x 6 / 81,5kg Wiosło 4 x 6 / 47,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 29kg Allachy 4 x 15 Wspięcia siedząc 4 x 15 Moc była jak mało kiedy :-)) Człowiek wyspany, to nie wie co ze sobą zrobić tyle energii %-) W Wl dołożyłem [...]
Wczoraj Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 27,5kg Wl 4 x 6 / 81,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 29kg Allachy 3 x 15 W bułgarskim progres. W wiośle obniżyłem na rzecz techniki, bo jednak wiosło u mnie zostawia wiele do życzenia, ale mam nadzieję, że będzie już [...]
Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 27,5kg Wl 2 x 6 / 81,5kg / 2 x 84kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 29kg Allachy 4 x 15 Trening fajnie poszedł, wypoczęty byłem. W Wl dołożone, siła podobna jak na masie, więc od na nast treningu 84kg to stały ciężar na 6x pow. W [...]
Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 27,5kg Wl 2 x 6 / 81,5kg / 2 x 84kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 29kg Allachy 4 x 15 Trening fajnie poszedł, wypoczęty byłem. W Wl dołożone, siła podobna jak na masie, więc od na nast treningu 84kg to stały ciężar na 6x pow. W [...]
Dzisiejszy trening Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 30kg Wl 3 x 6 1 x 5 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 29kg Troszkę słabiej na ławce.Francuskie i uginanie już sprawiają mi problem, tzn 2 ostatnie serie ciężko wykonać mi po 10 pow, może 12 serii w ciągu [...]
Wczoraj Bułgarski przysiad 4 x 6 / 30kg (podbijam) Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allahy 4 x 15 Wspięcia siedząc 4 x 15 Trening dosyć ciężki, pogoda w pracy wymęczyła, w domu klimy nie posiadam, więc upał też masakryczny %-) Bułgar [...]
Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Trening szybko poszedł, bo jeszcze cardio. Jakiś filmik z wyciskania, chciałem więcej nagrać ale operator mi uciekł %-) W siadzie dołożone, nawet fajnie poszło. [...]
XIII Tydzień Redukcji /SFD/2018/8/22/945c8bc6cfea454cb0a2e0aaabb39d8d.jpg Jak widać waga znacznie poleciała, nie wiem czym to spowodowane ale chyba dobrze :-) Poniedziałek Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / [...]
Myślę, że teraz waga będzie spadała jeszcze szybciej. Taki reset pomaga. Oby :-) Dzisiaj wróciłem do normalności, woda zeszła ze mnie ( nadmiar), brzuch wrócił do normalności, nie jest taki wydęty. Dziś chyba 4 razy w ubikacji, więc jelita też opustoszały :-) Fajnie, o wiele lepiej się czuje, nie jestem mi tak ciężko. Dziś sen jakiś kiepski, ale [...]
Oczywiście, że się odbyły %-) A tam, wolę wszystko mieć dopięte, taki już jestem więc dokładność do 0,5kg nawet musi być %-) Środa Podciąganie 3 x 10 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Allahy 4 x 15 + Cardio Czas: 32min [...]
To prawie 10kg już polecialo. Myślę ze do 74-75 zejdziemy spokojnie. Ambitne plany %-) ale nie mówię nie, zobaczymy :-)) Wtorek Cardio Czas: 30min Dystans: 4,86km Kalorie: 418kcal Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 2 x 6 / 86,5kg 2 x 5 / 86,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / [...]
XVII Tydzień Redukcji /SFD/2018/9/17/8298ea23b4334cac820cfd3b1af11470.jpg 0,5cm zgubione :-) waga w miejscu, ale pewnie coś zmienimy, bo zostały 2 tygodnie. Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 2 x 6 / 86,5kg 2 x 5 / 86,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / [...]
Piątek Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 5 86,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Unoszenie nóg w leżeniu 4 x 15 Wspięcia stojąc 4 x 15 W Wl już siła delikatnie spadła, zrobiłem o 1 pow mniej w każdej serii, ale wynik i tak lepszy jak na masie o [...]
Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 3 x 5 86,5kg 1 x 86,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg + obwody Swingi z hantlą x15 Bieg bokserki x15 Burpees x10 W Wl trochę pary zabrakło.5 obwodów, już siły opadły %-) Mocno we znaki daję się obniżka [...]
Na skosie spory ciężar. Podejrzewam, ze w wyciskaniu lezac stac Cie na 95-100kg na kilka ruchów. To się okażę, jak przekroczę swój max na 5 pow, czylik ok 86kg, zobaczymy :-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-10-12 09:16:05 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-12 17:43:18 No patrząc na wyciskanie w skosie powinno tyle pójsc lekką ręką.
Góra 1 1. WL 5 x 5/ 81,5kg(dokładam) 2. Hantle poziom 4 x 8 /32,5kg 3. Składanka wyciskanie naprzemienne 4s /15kg(dokładam) 4. Podciąganie szeroko 4 x 5 5. Wiosło hantlą 4 x 10/ 32,5kg 6. Żołnierskie 3 x 5 /49kg(dokładam) 7. Uginanie ze sztangą 5 x 10 + Francuz 5 x 10/ 26,5kg/ 35kg Poszło na prawdę fajnie, niby siła a pompa jest bardzo dobra :-)) [...]
Poprawiłem ćwiczenia ze względu na gryf krótki łamany. Proszę zerknijcie. Dzień 1 Klatka/Biceps 1. Wyciskanie hantli na płasko 4s x 14,12.10,8p 2. Wyciskanie hantli siedząc (oparcie 45 stopni/skos) 4s x 14,12,10,8p 3. Pompki z uniesieniem 4s x 15,20,25,max 4. Uginanie ramion stojąc na raz 4s x 14,12,10,8p 5. Młotki stojąc 4s 14,12,10,8 p [...]
Micha z wczoraj taka sobie. Próbowałam dobić białko, ale w lodówce pustki, muszę z narzeczonym do sklepu pojechać, bo białka w domu brak. TRENING: Z treningu jestem niesamowicie zadowolona Dzisiaj czuję, że żyję, ale jutro przyłożę się bardziej, bo skoro dzisiaj nie zdycham to coś jest nie tak. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15 [...]
[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja
